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健康の肝となる習慣化の力

目標を達成するには「継続する」ことがとても重要になります。

立てた目標を継続するためには、習慣化することが必須となります。

毎日寝る前に歯を磨く、毎日同じ道を通っていく、など意思や根性に頼らずに無意識に

継続している状況を習慣化と言います。

人間の行動の40%が「習慣」によるものだと言われ、当たり前のように

習慣化された行動は、やる気が出ない、、などの誘惑に惑わされず実行できるという

メリットがあります。

習慣化する3つのポイント

1,具体的なルーティン(目標)にする

習慣化を成功させるためには、具体的に「いつ・どこで・どのように」行うか

決めることが重要になります。

2,即効性のあるご褒美を決める

明確で即効性のある「ご褒美」を決めると、やる理由を作ることができ、

習慣化の後押しができます。「行動した結果何を得たいのか」を決めましょう。

例えばですが、毎日15分ウォーキングして帰宅したら「録画していた番組」など、

行動した「直後」に得られる自分なりのご褒美を決める事をおススメします。

3,きっかけはシンプルに

習慣化において何より大事なのが「きっかけ」を作ることです。

習慣化したいと思っていても、そもそも忘れることがあるからです。

きっかけを得た瞬間に自然とすぐに行動にできるかどうかが重要に

なりますので、難しくなく、シンプルでわかりやすいものにしましょう。

スイッチが入りやすいきっかけとして、「何かをする前、または、何かをした後」

このきっかけを決めると行動しやすくなります。

脳が記憶するまで続ける

新たに始めた習慣を定着させるためには、この3つのポイントを「繰り返す」ことです。

繰り返し行うことで、脳がご褒美を記憶し、ご褒美への欲求が生まれます。

なかなか習慣化に至らない時は、ご褒美を変えてみる、ルーティンを変えてみる、

きっかけを変えてみるなど、自分にとってより良い方法を試していきましょう。

詳しくは下記をチェックしてみて下さい。

r6_1月_習慣化のコツ①_BS 目黒駅前整骨院

r6_1月号_習慣化のコツ2

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