むくみでお困りのあなたへ

足の浮腫み(むくみ)って何で起きるのか？

今回は足のむくみについて
お話ししていこうと思います。
当院にいらっしゃる方でも
朝起きた時にむくんでいる方や
一日の後半になると
足に重だるさがでてきて、靴下やストッキングの痕が
残っている経験をしている方が殆どです。


むくみを医学的にいうと(浮腫)といいます。
まず自分達の身体は約60%が水分でできています。
この体内の水分のうち2/3は細胞の中に含まれていて、
残りの1/3は血液に含まれていて
細胞と細胞の間を満たしています。
この細胞は細胞に栄養を送ったり、
老廃物を除去する役割や
細胞と血管の中をお互いに行き来して
身体の中の水分バランスを保っています。
このバランスが崩れると、細胞と細胞の間に
水が過剰に溜まった状態が(むくみ)です。
殆どのむくみが病気と
呼ばれるものからくることはありませんが、
中には腎臓や腎臓の疾患、
ホルモンの関係でむくみになります。

むくみの影響となることは何があるか？

①長時間の同じ姿勢

心臓から一番遠い足の血液を循環させるのは、
心臓の力だけでは負担がかかるため、
ふくらはぎの筋肉がポンプとなって
血液を押し上げています。
デスクワークや立ち仕事など
長時間同じ姿勢でいると
、ふくらはぎの動きが少なくなり
ポンプ機能がうまく働かなくなります。
その結果、足の血液が心臓に戻りにくくなり、
むくみに繋がります。
そのため、運動不足でも同じような原因で
むくみが起こりやすくなります。

②栄養不足や塩分の摂りすぎ
カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの
ミネラルやタンパク質が不足すると
、むくみが出やすくなります。
塩分の高い食べ物をとりすぎると、
むくみの原因になります。
塩分には水分を抑え込む作用があるため、
余分な水分を上手く排出できなくなり結果
体の中に溜まってしまう。

③女性に多いむくみ

女性ホルモンの影響により月経前の時期は
身体に水分を溜めこみやすくなり、むくみやすいです。
更年期はエストロゲンという
ホルモン減少からホルモンバランスの乱れや、
血管の拡張や収縮をコントロールする
自律神経のバランスの乱れにより、
血流が悪くなりむくみが起こりやすくなります。

④臓器の障害
心臓の働きが低下すると、心臓から
全身に血液を送れなくなります。
となると腎臓にいく血液量が少なくなり、
尿を作る働きが低下します。
尿が作れないと
水分を体内に溜める事になりむくみます。
血中にはアルブミンという蛋白質があり、
これは血管に水分を取り込んだり、
排出したり濃度を調整しています。
肝臓や腎臓に何らかの障害があると、
アルブミン量が低下して、
血管の水分調整が効かなくなり、
むくみの原因になります。

どうやってむくみのチェックをしたらいいのか？

足の内くるぶしから指3本分以上あたりを
指で20秒〜30秒押しましょう。

※指を押して離してから
押した痕が戻らなければ
むくみの傾向があります。

立ち仕事やデスクワーク、運動不足などで
足にむくみを感じる人は重力の関係で
身体の下の方へ水分が溜まりやすく、
朝起きた際に顔がむくみが出る方がいます。


むくみ対策ってどんなことがあるか？

①お風呂に浸かる
湯船に浸かると水圧がかかります。
足に溜まった血液を心臓に押し戻してくれます

②足の運動
足首を回したりかかとを上げて
つま先立ちを繰り返す動作や
足を意識的に動かす時間を作りましょう。
心臓に押し戻せるように
積極的にふくらはぎの筋肉を使いましょう。

③ミネラル
身体の中の水分はナトリウムとカリウムで
バランスを保っています。
ナトリウムを摂取しすぎると
細胞内の濃度が一定に保たれて
水分も一緒に細胞内に取り込み
むくみを起こします。
カリウムは体内の余分なナトリウムを
排出する役目があるので、むくみ改善に繋がります。
※腎臓の機能が低下している方は
カリウムを多く摂取すると
腎臓に負担がかかるため要注意。
食品だとほうれん草や枝豆や小松菜の野菜など、
バナナやキウイなどの果物に多く含まれています。


④たんぱく質
ダイエットや偏った食事により、
たんぱく質の摂取が少ないと
血液中にあるたんぱく質のアルブミンが
低下します。
アルブミンは血管の中と外の
水分量の調整に関わっているため、
不足すると水分が血管の外に流れてむくみになります。
たんぱく質は、
牛、豚、鶏、卵、大豆製品、魚類、チーズなどに
多く含まれています。

いかがでしたか？

今回のお話しが
あなたのむくみの改善のお役に立てれば嬉しいです！
適度な運動や栄養の摂取を意識して
日常生活を過ごしてみましょう。
ここまで読んで頂きありがとうございました。